KEBUGARAN JASMANI

Nama: Fadillah

Npm: 2240605144



PENGERTIAN JASMANI     

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan tubuh untuk melakukan kegiatan tanpa mengalami atau merasakan kelelahan yang berarti masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain.  


KONSEP KEBUGARAN JASMANI 

Kebugaran Jasmani bukan hanya menggambarkan kesehatan. Melainkan bagaimana cara mengukur individu melakukan kegiatannya sehari-hari.

Ada 3 hal penting dalam kebugaran jasmani, yakni :

1. Fisik,yakni hal yang berkaitan dengan otot, tulang, dan bagian lemak.

2. Fungsi Organ, yakni hal yang berhubungan dengan efisiensi sistem jantung, pembuluh darah, dan paru-paru.

3. Respon Otot, yakni hal yang berhubungan dengan kecepatan, kelenturan, kelemahan, serta kekuatan tubuh.  


UNSUR-UNSUR KEBUGARAN JASMANI

1. Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan diri dengan posisi-posisi tubuh seperti dari depan ke belakang, atau dari kanan ke kiri.

Kelincahan sangat dibutuhkan dalam pertandingan sepak bola dan bulu tangkis. Cara latihannya dengan  lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.


2. Kekuatan

Kekuatan merupakan kemampuan dalam mempergunakan otot untuk menerima beban pada saat bekerja. Kekuatan otot bisa didapatkan dengan latihan dengan beban berat dan frekuensi sedikit.

Bentuk latihan kekuatan:

1.squat jump, ini untuk melatih kekuatan otot tungkai dan perut.

2.angkat beban, ini untuk melatih kekuatan otot lengan

3.baak up, ini untuk melatih kekuatan otot perut

4.push up, ini untuk melatih kekuatan otot lengan.

5.sit up, ini untuk melatih kekuatan otot perut.


3. Ketepatan (Accuracy)

Ketepatan merupakan kemampuan seseorang dalam mengendalikan gerakan sesuai dengan sasaran.

Seperti permainan olahraga memanah, bowling dan sejenisnya. Cara latihan untuk melatih ketepatan yaitu melempar bola pada keranjang dan masih banyak lagi.


4. Daya Tahan

Daya tahan merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan organ tubuhnya seperti jantung dan paru-paru secara efektif dan efisien dalam melakukan segala kegiatannya. Cara latihan yang manfaatnya dapat meningkatkan daya tahan:

1.lari multistage

2.lari 2,4 km

3.lari 12 menit

4.lari naik turun bukit


5. Koordinasi

Koordinasi adalah kemampuan seseorang dalam menyatukan gerakan tubuh berbeda ke dalam satu gerakan yang efektif.

Cara latihannya yaitu memantulkan bola ke tembok menggunakan tangan kanan dan menangkapnya kembali menggunakan tangan kiri. Membutuhkan kemampuan gerak insting yang kuat serta konsentrasi yang tinggi.


6. Daya Otot

Daya otot merupakan kemampuan seseorang dalam menggunakan kekuatan maksimum yang dikerahkan dalam waktu yang singkat.

Cara latihan yang digunakan:

1.Vertical jump, gunanya melatih daya ledak otot tungkai.

2.Side jump, gunnya melatih daya ledak otot tungkai & paha.

3.Front jump, gunanya melatih kemampuan otot betis & tungkai.


7. Keseimbangan

Keseimbangan adalah kemampuan dalam mengendalikan organ dan syaraf otot sehingga dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Olahraga yang mengandalkan keseimbanganu seperti Senam dan loncat indah. Keseimbangan dapat dilatih dengan beberapa macam latihan sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan sejenisnya.

8. Kecepatan

Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan berkesinambungan dalam waktu yang singkat. Bentuk latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kecepatan ialah berlari sejauh jarak 50-200 meter.

9. Daya Lentur

Daya lentur lebih melihat kepada efektivitas tubuh manusia dalam menyesuaikan diri dengan gerakan atau kegiatan yang mengandalkan kelenturan tubuh. Cara latihan yang bisa melatih daya lentur adalah senam, yoga, dan berenang.

10. Reaksi

Reaksi adalah kemampuan dalam menanggapi rangsangan atau stimulus yang diberikan orang lain. cara untuk melatih ketepatan reaksi adalah lempar tangkap bola.


MANFAAT KEBUGARAN JASMANI

Berikut ini beberapa manfaat yg akan didapat dari kebugaran tubuh.

1. Akan meningkatkan sirkulasi darah & sistem kerja jantung

2. Dapat mengurangi risiko obesitas

3. Dapat mencegah penyakit jantung

4. Dapat menurunkan tekanan darah tinggi

5. Dapat mengatasi depresi

6. Akan meningkatkan stamina & kakuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik

7. Akan memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan

8. Akan memiliki respon tubuh yang tepat

Akan terhindar dari osteoporosis (tulang keropos)

9. Dapat meningkatkan energi

10. Dapat meningkatkan sistem sirkulasi darah, sistem saraf, & fungsi jantung.

11. Dapat mempertahankan serta menyelaraskan kondisi tubuh.

12. Dapat meningkatkan daya tahan tubuh

13. Dapat meningkatkan kelentukan persendian

14. Dapat meningkatkan kekuatan otot dan kecepatan

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

MENGENAL FUNGSI MATA UANG

  A. Fungsi Uang Fungsi Secara umum, uang memiliki fungsi sebagai perantara untuk pertukaran barang dengan barang, juga untuk menghindarkan perdagangan dengan cara barter. Secara lebih rinci, fungsi uang dibedakan menjadi dua yaitu fungsi asli dan fungsi turunan. 1. Fungsi asli Uang sebagai nilai tukar & digunakan sebagai nilai yang dapat ditukarkan untuk mendapat suatu barang atau kebutuhan. Uang sebagai alat ukur & digunakan sebagai nilai hitung besaran suatu barang atau kebutuhan. Contoh Anton ingin membeli sebuah tas senilai Rp50.000,00, ini menunjukkan Anton cukup membayar uang sejumlah Rp50.000,00 untuk sebuah tas. 2. Fungsi turunan Uang sebagai alat pembayaran & untuk membayar tanpa ditukar dengan benda, jasa, atau barang apa pun. Contohnya membayar pajak kendaraan bermotor, pajak bumi dan bangunan.  Uang sebagai penunjuk harga & menunjukkan harga/nilai dari suatu barang. Contoh ketika di supermarket bisa kita lihat harga 1 kg mangga adalah Rp11.500,00, ...
Baca selengkapnya

FOTOSINTESIS

  1. Pengertian Proses Fotosintesis Proses fotosintesis adalah proses pengolahan yang terjadi dalam tumbuhan hijau.  Agar proses fotosintesis dapat berjalan dengan lancar, maka dibutuhkan bahan-bahan yang beragam. Bahan-bahannya antara lain air (H2O), gas karbondioksida (CO2), sinar matahari, dan unsur hara yang ada dalam tanah. Unsur hara dalam tanah biasanya diserap dan didistribusikan melalui akar. Lebih tepatnya, rambut akar.  Sedangkan gas karbondioksida diperoleh dari mulut daun (Stomata) dan lubang kecil pada batang (Lentisel). 2. Proses Fotosintesis Proses fotosintesis ini berlangsung di bagian daun tanaman. Namun, tidak semua bagian daun bisa melakukannya.  Hanya bagian daun yang memiliki klorofil yang bisa melakukan proses fotosintesis. Klorofil adalah zat hijau daun, yang berperan dalam proses fotosintesis. Klorofil berperan mengikat sinar matahari selama fotosintesis berlangsung. Hal ini karena sinar matahari bisa mengubah air dan gas karbondioksida. Sina...
Baca selengkapnya
CONTOH TEKS ARGUMENTASI                                    DAMPAK NEGATIF GADGET UNTUK ANAK-ANAK Anak-anak saat ini sangat menyukai gadget. Mereka bisa bermain game, menonton video, dan mengakses internet. Namun, terlalu lama bermain gadget dapat berdampak buruk pada kesehatan dan perkembangan anak. Oleh karena itu, orang tua harus membatasi waktu bermain gadget anak. Bermain gadget terlalu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, gangguan tidur, dan masalah penglihatan. Selain itu, anak-anak yang terlalu lama bermain gadget cenderung kurang aktif secara fisik dan sosial. Mereka juga kurang fokus dalam belajar dan sulit berkonsentrasi. Dari argumen di atas, dapat disimpulkan bahwa anak-anak seharusnya tidak bermain gadget terlalu lama. Orang tua harus membatasi waktu bermain gadget anak agar mereka tetap sehat dan berkembang dengan baik.
Baca selengkapnya